barki i nogi

[...] by to nastepujaco 50 54 58 62 66 70 a moim sposobem wyjdzie nastepujaco 50 55 60 60 65 70 wiec dobrze zrobilem trzeba sobie jakoś radzic 3. Wyciskanie na barki 30 32 34 36 38 40 4. Uginanie ze sztangą 17,5 20 20 22,5 22,5 25 5. Francuski leżac 15 17,5 17,5 20 20 22,5 to tyle z mojej strony jeszcze nogi mam policzyc [...]

[...] jakies 2 lata 3x w tyg. przed wakacjami jechałem: 1. klata skos, plaska, wyciskanie hantli na skosie biceps modlitewnik, hantlem o kolano, hantle stojac brzuch -spiecia 2. barki zza karku, podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody, wznosy hantli w bok w opadzie tulowia nogi przysiad, wyprosty nog, wspiecia 3. plecy sciaganie drazka za kark, [...]

[...] SWOJ TRENING Plecy 2 x sciaganie do klatki33 35 37,5 40 43 48 1 x w opadzie 30 30 33 38 43 45 OK (NAPISZ SWOJ DOTYCHCZASOWY TRENING NA WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE) barki: 1 x wyxiskanie z klaty 30 30 33 33 38 40 1 x boczne wznosy 8 8 10 10 13 13 1 x wznosy w opadzie 8 8 10 10 13 13 OK 1 x kaptury sztrygsy 12 15 15 18 21 OK (PISZE [...]

[...] lawce skosnej glowa w gore 4. Miesnie grzbietu a) najszerszy grzbietu - sciaganie drazka wyciagu gornego b) prostownik grzbietu - unoszenie tlowia z opadu 5. Naramienne (barki) a) przednie i srodkowe aktony - wyciskanie sztangi sprzed glowy (pionowo) b) tylne aktony - unoszenie sztangielek w opadzie 6. Ramiona a) biceps - uginanie ramion [...]

(1) ------PLAN-------- Nogi 1-przysiady ze sztanga 2-uginanie nog Klatka 3-wyciskanie sztangi na plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, [...]

Troche juz o tym HST poczytalem i chyba sie skusze od wrzesnia Ulozylem taki plan: Nogi: prostowanie nóg w siadzie - 1 seria przysiady na suwnicy - 1 seria wypychanie na suwnicy - 1 seria Klatka: wyciskanie na ławce płaskiej - 2 serie wyciskanie na ławce skośnej - 1 seria Plecy: podciąganie sztangi w opadzie - 2 seria ściąganie drążka - 1 seria [...]

[...] sztangi x2 7.Francuskie wyciskanie x2 Jak pewnie zauwazyles na nogi nie cwicze. Z klatki i plecow jestem zadowolony .Jak pisalem po 4 serie )praktycznie na klatke 6 bo + przenoszenie). Natomiast rece i barki wogole mnie nie bola po cwiczeniach a w czasie cwiczen na rece juz nie mam sil bo to ostatnie cwiczenia. Co zmienic w tym planie?

Ułozyłem sobie mniejwiecej taki trening, co o nim sądzicie? Klata: wyciskanie na płaskiej 1x wyciskanie na skośnej 1x Plecy: ściąganie wyciągu 1x MC 1x Bic: uginanie ramion ze sztangą 1x Tric: francuz leżąc 1x Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Brzuch: chyba A6W bo dobrze na mnie działała, albo [...]

Mam pytanie: pomierzyłem wsztstkie swoje maksy i skorzystałem z kalkulatora, w niektórych ćwiczeniach wychodzi mi np. że maks dla 15 powtórzeń jest wyższy niż wartość dla pierwszego treningu dla 10 powtórzeń, i analogicznie niektóre maksy dla 10 są wyższe niż wartość dla pierwszego treningu z 5 powtórzeniami. Korygowć to w jakikolwiek sposób, (na [...]

[...] łącznie z kapturami ( ), nadgarstkami. Takie mam widzimisię Oto rozkład, który już od kilku dni realizuję: Dzień 1:biceps, triceps, brzuch Dzień 2:nogi, przedramię Dzień 3:barki, brzuch Dzień 4:plecy Dzień 5:klata, brzuch Ogólnie podoba mi się, bo nie zajmuje dużo czasu a mięśnie czuję (oj, czuję...). A np. dzień 3 mogę wykonywać w domu, bo [...]

Załamalem sie gosciu 3 miesiace staz i Ty tak jedziesz ehehe dlugo nie pociagniesz przetrenujesz sie. To jest kulturystyka a nie wyscigi nie ma zasady czym wiecej tym lepiej hehe. Na duze partie miesniowe w planie dzielony typu : nogi plecy klatka barki 12-16 serii Na małe typu:biceps triceps 8-9 serii

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 progres -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) stały 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 progres -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] w opadzie 4x10 4. Szrugsy 4x10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 4x10 2. Uginanie ramion chwytem mlotkowym 4x10 3. Uginanie ramienia o kolano 4x10 PT: Nogi + barki 1. Przysiady 4x10 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x10 3. Uginanie nóg w lezeniu 4x10 4. Wspiecia na palce 4x15 Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x10 [...]

NOGI/BARKI- 2 minicykl==trening ze wczoraj tj 10.02.2009 A przysiad 7x3 {+5 kg} B good morning 4x5 {+5 kg} C1 wyprosty tułowia 3x10 {+5 kg} C2 allahy 3x10 {+5 kg} D wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x5 {+3 kg} E unoszenie ramion bokiem (dropset) 3x6+10+15 {zrobiłem wszystkie powtórzenia, ale na tym mi zależało i specjalnie nie dodawałem [...]

przy rzeźbie jest zalecane cwiczyc każda grupe 2 razy w tygodniu treningi mają być KRÓTKIE ALE INTENSYWNE proponuje taki rozklad pon: klatka+triceps Wtorek: plecy+biceps środa: nogi+barki czwartek wolne piatek jak pon sobota jak wtorek niedziela jak sroda i poznije po niedzieli poniedziałek wolny i tak dalej

Pooglądałem te plany i naskrobałem takie coś, weź sobie zobacz i się ustosunkuj. Plan jest intensywny (według mnie), ale ty też pipą nie jesteś. Dodam jeszcze, że trenuję podobnym i daję radę. Acha co do tych sztangielek na klatke to nie ma sensu ich dawać z takim obciążeniem (23kg o ile dobrze pamiętam), bo to za mało. 1 DZIEN KLATKA : [...]

[...] rampa max ) Przysiady wykroczne 3 serie Hack przysiad 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie łydki : Wspięcia na palce w staniu 3 serie CZWARTEK : BARKI , TRICEPS : barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 serie Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 3 serie [...]

[...] sztangi do brody, pobudzisz tez do pracy tzw.'kaptury'. Na koncu dodaj wznosy boczne w opadzie, moze sie to wydawac podobne cwiczenie ale dziala na tyl barkow. Cwicz barki w zakresie 12 powtorzen. Nogi - Zacznij 4 serie przysiadow np 15-12-10-6, potem hack-przysiady, wykroczne...i koniec. Mozesz zaczac od 5 serii przysiadow. Wspiecia na [...]

[...] przysiady i wspiecia na palce w B tez brakuje wspiec x3 w C tak samo. Biceps 3serie a nie 4 serie triceps - tak samo jak biceps w C nie potrzebne sa rozpietki. na plecy w kazdym planie zmniejsz o 1 a nawet 2 serie, brak podciagania na drazku na barki brakuje unoszenia hantli w opadzie w co zamiast arnoldek moglbys dac to no i na barki 3x serie

[...] z tych planów na siłę? zalezy od stazu, ale co czyni te trenngi treningami silowymi? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? lepiej, niesmiertelne klata+tric, nogi+barki, plecy+bic 2) A co myślicie o tym, żeby ćwiczenia się powtarzały? NP: Zamiast wyciskanie na płaskiej, skosie i rozpiętkach robić wyciskanie na płaskie, skosie i [...]